腰1压缩性骨折恢复锻炼方法有拱桥锻炼法、小燕飞锻炼法、单杠悬吊法等。

1、拱桥锻炼法

拱桥锻炼法是患者仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。拱桥锻炼法可帮助腰部压缩性骨折的恢复，其次数和强度要因人而异，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、小燕飞锻炼法

小燕飞具体的锻炼方法为患者俯卧吸气，头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，腰部贴着床，使身体呈反弓形。这种锻炼方法比较温和，即使整个动作没有做到位，对腰部的肌肉也会起到一定的作用，有助于患者腰部压缩性骨折的恢复。

3、单杠悬吊法

单杠悬吊法是双手握住单杠，身体自然下垂，双臂伸直，双脚脚踝相勾，保持身体平衡。运动时身体向上运动，使背部肌肉最大限度的收缩，肩胛骨向外张开，当下巴超过单杠，到达顶峰时收缩，保持动作1秒，然后回到起始位置，重复动作进行练习。单杠悬吊法对腰部、肩部肌肉起一定作用，有助于腰部压缩性骨折的恢复。

患者在恢复训练期间，应注意严格按照医嘱进行，训练时间、强度等需要循序渐进，不宜过度，在锻炼期间，若有腰部不适症状，应及时与医生沟通，避免加重病情。

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文章来源：天狐定制

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