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打篮球需要的身体素质包括什么，改怎样锻炼

作者：职业培训 时间： 2025-02-10 23:50:26 阅读：230

耐力，使你能坚持很长时间动作不变形；爆发力，让你能利用速度过掉防守者，用弹跳去争抢篮板；上肢力量，可以去和别人进行身体接触，而且对投篮动作的标准型有帮助（不需要大幅度的摆臂借力）。耐力可以通过长跑，侧滑步（要放低重心）练习来训练，爆发力可以通过半蹲跳，脚尖跳，摸高跳等方法练习（美国纵跳计划有详细的训练量安排），上肢力量可以通过俯卧撑和一些瑜伽动作来练习，当然有器械练习是最好的。

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