练街舞身体素质很重要，跳舞不但可以锻炼自己的身体，也可以锻炼自己的意志，但过程却是很辛苦。

　　一定要坚持拉两腿的韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。

　　韧带拉倒一定程度，可以开始做起步练习。以右手起步为例，首先右手撑地，左腿弓着，右腿拉直。右腿发力甩出。

　　两腿帅到前面的时候，两只腿都尽量向前伸，左手迅速撑地。

　　初学者一圈一圈地练，不要贪快，甩到后面的时候，两腿尽量伸直并抬高，注意千万不要弯腿，以免练成后难看，并且很难改回来。

　　腰的力量练习

　　方法一、仰卧起坐。方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字。，这样效果最好，也比较简单。一般50为一组，一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。

　　方法二、站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　方法三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，一天最少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。

　　开肩的方法

　　方法一、找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲。记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

　　方法二、站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度。身子像走路一样往前去，利用门与肩之间的宽度比例来压的。

　　方法三、也就是俗称的背肩，这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方，用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉，要轻轻的。

　　耐力的练习方法

　　方法一、最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善体质。

　　方法二、站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。抬到不能承受的地步。坚持一会。就会感觉自己的腿。全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停。要坚持训练。可以锻炼耐力

　　跳舞记得是体力工作，每次训练之前一定要做足热身工作，这样才可以开始训练。每天要系统的练习， 不要乱练，还有是跳舞之前要准备好自己的音乐，护具各种东西。练动作的时候一定要听的音乐，学习去如何卡拍子，不要自己不听音乐跳。感觉很随意的样子，给音乐的时候就卡不住了，一定要听着音乐练习。要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。

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文章来源：天狐定制

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