瑜伽动作设计基本都能产生全身锻炼效果，可以充分调动上半身、下半身、腹部运动，运动协调良好，平衡感好，简单的瑜伽姿势可以达到我们全身充分伸展形成身材的目的，下面就让我们一起走进瑜伽课堂。

这个动作有助于提高脚踝的安全感，提高我们身体的稳定性，有效消除我们两条腿不必要的脂肪。打造完美的腿部形状也能有效地帮助我们训练核心力量。这个动作的动作要领是，首先我们的腿相距约1米左右。膝关节向外伸展，使我们的胳膊成为小胳膊和大胳膊的角度为90度的动作，然后将双手交叉放在我们的脸前面，做蹲伏的动作，蹲在我们的大腿表面和地面上形成平面的状态即可。

站在离椅子几步远的前面，弯曲上身，双手张开10厘米左右，臀部向天花板方向举起右手。伸展到凳子前面，右腿也跟着向前移动，直到膝盖位于凳子上，左手和左脚做相同的动作。做俯卧撑姿势，弯曲肘部，向下按压背部。重复8到10次。注意的是首先要准备小凳子，这个瑜伽是帮助全身整形的，可以根据上面的部位练习。

蝎子式不仅有助于我们燃烧脂肪、减肥，而且有助于提高手臂的肌肉力量。首先蹲进去，双手肘放在瑜伽垫子上，然后将身体的中心向前移动，腿笔直抬起，最后身体平衡时弯曲膝盖，两条小腿向下弯曲。

首先弯曲膝盖，右腿向后伸直，左手自然地放在弯曲的膝盖上，肩膀下沉。吸气，右臂向上抬起，呼气，身体稍微向左转动，下巴稍微折一下，感觉整个背部都收紧了，然后伸展整个背部。保持三次呼吸。功效：减少腰部、手臂多余脂肪。

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文章来源：天狐定制

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