情绪调节的策略有：

一、认知重建策略

认知重建是一种通过改变个体的思维方式，从而改变情绪体验的策略。当遇到挫折或冲突时，通过积极评价和自我激励来重新解读事件，以更积极的心态面对困难。这种策略强调从正面角度看待问题，培养乐观情绪。

二、情绪转移策略

当一种情绪过于强烈时，可以通过转移注意力的方式来调节情绪。比如，将注意力从引起不良情绪的事物转移到其他感兴趣的事物上，以此缓解情绪紧张和压力。这种策略常用于缓解负面情绪，如愤怒和焦虑。

三/行为调节策略

行为调节策略是通过实际行动来直接改变情绪体验的方法。比如运动、音乐等可以帮助释放压力，达到情绪调节的目的。这种策略侧重于通过实际行动来调整情绪状态，适用于需要快速缓解情绪的情况。另外还可以通过与他人交流、沟通来缓解情绪问题。

四、放松训练策略

通过一系列放松训练，如冥想、瑜伽等，可以使人学会如何放松身体和心理，从而调节情绪。这种策略需要长期实践才能取得良好的效果，适用于需要长期管理情绪的情况。通过放松训练，个体可以更好地应对压力和挑战，保持情绪稳定。

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文章来源：天狐定制

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