60分 男14"9 女17"9

100分 男12"5 女15"5

但今后将会用《学生体质健康标准（试行方案）》代替原来的体育达标，具体测试内容如下：

男子：身高体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、50米跑测试、引体向上、1000米；

女生：身高体重、坐位体前屈、肺活量、立定跳远、50米跑测试、仰卧起坐，800米。

扩展资料：

新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性。

同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

跑步是需要核心和下肢力量的，因为跑步中，核心力量负责维持整个身体的稳定，下肢力量则负责发力跑起来。想要跑得轻盈，一定要强化下肢力量。可以多做些负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习，或者跟着各大健身APP上的动作练习。

每次训练都务必要记得练前热身，练后放松拉伸。训练后可以照着健身APP上的相关动作进行柔韧性训练，可以帮助避免身体损伤。

参考链接：百度百科-国家学生体质健康标准

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文章来源：天狐定制

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