两圈半，按照我的经验，前期尽量闭口，用鼻子吸气，保持一定的速度；到后期转用口呼吸，进行冲刺。最差一次成绩3.20S。

不要一次性跑那么远，你身体应该很差，应该慢慢去适应，先减轻分量，跑慢一点

主要原因还是精神过度紧张。你就当考试为平常的训练，放松心情会好的

当然有

树立健康运动和你能行的信念

尽量靠内圈跑，周长最少

现在要是练习的话，要循序渐进，别突然一天给自己加量，把自己弄伤了，得不偿失

练习调整好呼吸，先慢跑，再加速，最后匀速

每天都给自己加量，达到中考要求了，你就成功了。

一开始慢跑不要用上全力，不要张嘴呼吸，尽量不张嘴，不要用劲喘气，

听我的没错！到时候你有3次机会，不用紧张，老师会放你30CM在多报10CM，你只要跳到190CM就行了，这样说你肯定不会放心，但是千万不要急，你既然能条到2M那到2.3M肯定没问题，再多练一练，我就不信30CM的距离这么难练，考的时候会比较兴奋的，相信自己，只要自己认真对待肯定能拿全分的！

鼻子和嘴配合呼吸,葡萄糖什么的我觉得喝不喝都一样，关键要做好热身

我以前也是体院出来的.

要看你比赛是电子计时.还是手动计时.

电子计时的话.很不错.努力的话.初二就可以达2级水平. 电子计时 11秒74

手计时的话. 你站立式也可能在12秒左右.

努力吧. 喊老师和教练员推荐一下.

多参加比赛.丰富哈大赛经验.比赛时也有专门的教练员选苗子.

你主要练好腰腹肌跟大腿后面那块肌肉以及身体的协调性！别的捷径没有，平时多做蛙跳跟立定跳远，和一些力量性练习，力量上去了，自然会水到渠成，自己要多练，好好领悟跳远时的动作！建议你多看看二级蛙跳的教学视频

坚持锻炼，勤能补挫!

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文章来源：天狐定制

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