1. 早餐搭配一：选择牛奶、全麦面包和水果。牛奶提供蛋白质，全麦面包低脂低热量，易消化，水果补充维生素和水分。适合中考体育考前食用。

2. 早餐搭配二：包括鸡蛋、包子和豆浆。鸡蛋补充蛋白质，包子提供能量，豆浆补充水分。避免选择过于油腻的包子，以免影响运动时的舒适感。

3. 早餐搭配三：可以选择玉米棒、绿豆粥和馒头。这份早餐易于消化，绿豆粥清凉去火，玉米棒和馒头则提供能量和饱腹感。

中考体育早餐原则：

A. 合理安排就餐时间：起床后20至30分钟进食早餐最合适，早餐与中餐间隔4至5小时。

B. 营养均衡搭配：主副食相辅相成，干稀平衡，荤素搭配。确保摄入足够的淀粉、蛋白质和维生素。

C. 确保水分摄入：早餐至少摄入500毫升水分，如喝淡蜂蜜水或白开水。早晨锻炼前先喝水。

D. 食物易消化：早餐应选择易消化、营养丰富且不油腻的食物。避免食物过凉，影响消化能力。

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文章来源：天狐定制

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