如何学会调节控制自己的情绪状态

　　人类正是因为有了情绪情感，人生才变得丰富多彩。情绪情感是人们心理活动不可缺少的内容。接下来我整理了如何学会调节控制自己的情绪状态的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 学会微笑和幽默

　　研究表明，在人们心理活动和身体行为之间存在一个双向交互作用的过程。人因高兴而笑，更因笑而高兴。我们用微笑向对方表达自己欢乐和喜悦的同时，也更增进和加深了自身的愉快体验，从令人欣喜的事情中引发更为快乐的情绪。

　　同时，微笑还能有效缩短和拉近与他人间的心理距离。会不会笑是人们能否适应周围环境的一个重要尺度。幽默是人际关系的高效润滑剂。学会幽默能有效改善人际交往中的气氛，有助于使自己与周围环境保持和谐关系。

　　 学会控制自己

　　我们面临的最大挑战往往并不在于外界，而是我们自己。很多人甚至把控制自己作为一生不懈追求的目标。

　　古希腊哲学家苏格拉底说“想左右天下的人，必须先能左右自己”，德国诗人歌德也说“我要做我自己的主人”，法国作家巴尔扎克说“只有那些懂得控制自己的缺点，而不让这些缺点控制自己的人才是强者”，我国古代思想家老子也说“胜人者有力，自胜者强”。

　　作为大学生来说，要学会及时控制自己的不良情绪，尽量远离生气和发怒，避免不利后果的发生。古希腊学者毕达哥拉斯曾说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔而告终”。德国哲学家康德也说“生气是拿别人的错误来惩罚自己”。

　　有效控制自己的情绪须做到以下两点：

　　一是自我克制，保持冷静，即当意识到自己即将处于愤怒状态时，应通过自我提醒或暗示等办法使自己尽量保持镇静，而不是急于作出反应；

　　二是设身处地，学会宽容，善于进行换位思考，遇事多站在他人的角度来思考问题，要尽可能宽容他人。“小不忍，则乱大谋”，这是对我们每个人提出的最好忠告。

　　 学会合理宣泄

　　合理排遣和宣泄是控制和调节不良情绪的另一个有效办法。当然，必须注意宣泄的方式、场合、时机和分寸，避免不分场合、不顾影响、不计后果地随意发泄。哭泣和流泪，是人们宣泄和排解不良情绪的常用方式。

　　然而，很多大学生特别是男生并不喜欢哭泣和流泪，而是倾向于默默忍受、强作镇静，选择有泪而不轻弹的方式，极力掩饰内心的`脆弱，其实并不利于自己的身心健康。

　　 学会及时转移

　　产生不良情绪后要设法把自己的注意力从当前的消极刺激情境中尽快转移出去，以防止不良情绪的进一步扩散和蔓延。

　　如主动参加自己喜爱的体育活动、文艺活动，或找朋友、同乡、同学、老师去倾诉和聊天，或去看看电影、听听音乐、翻翻书刊等等。只要能使自己尽快摆脱当前的不良情绪状态，就可以积极创造条件大胆尝试。

　　 主动接受咨询

　　当我们陷于情绪困扰之后，主动到心理咨询机构去寻求心理指导和帮助，也是消除心理问题的一条有效途径。

　　很多人对心理咨询还存在认识上的偏见，认为只有“病人”才需要。正因为有这样的错误认识，有时即使自己需要咨询也想去咨询，但总是瞻前顾后、思虑重重，以至于无法及时接受必要的咨询指导和帮助。

　　其实，任何一个正常人都有可能遇到不同程度的心理困扰或障碍，一旦这些困扰和问题不能在短期内得到迅速有效的控制和克服，就会给我们的学习、工作和生活以及身心健康带来一定影响，这时候就需要自己去主动接受心理咨询和指导服务。

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文章来源：天狐定制

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