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练什么可以增大力气

作者：职业培训 时间： 2025-01-31 12:06:02 阅读：275

做俯卧撑 举哑铃，都可以增加上肢力量，并且是一个很好的在家锻炼的方法，也不需要多大的费用，在家就可自行练习。

做俯卧撑的好处

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

举哑铃的好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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