由于调节体温、运动强度及持续时间等因素的不同，机体会产生不同程度的水分丢失，我们将丢失体液达体重1%以上称为脱水。机体失水量达体重的2%左右时，出现口渴、尿少、尿钾丢失等症状，为轻度脱水；机体失水量达体重4%左右时，出现心率加快、 体温升高、严重口渴、疲劳、血压下降等症状，为中度脱水；机体失水量达体重的6% - 10%时，可出现呼吸加快、肌肉抽搐，甚至昏迷威胁生命安全。脱水会影响体温调节能力、循环机能及运动能力。

为改善和缓解机体脱水状况所采用的补水方法称为复水。补充运动性脱水，应以不足丢失的水分、保持机体水平衡为原则，在运动前和运动中均可复水。复水所采用的溶液中应含有一定比例的糖类、无机盐，但浓度低，以低渗溶液为宜，复水方式以少量多次为佳。一般来讲，补液中糖的浓度不能超过25g/L，无机盐的浓度不应超过20g/L。每10 -15分钟饮用150~250mL温度6~ 12C的低渗溶液。若要进行长时间耐力运动，在运动前可强制性大量饮水，因为在口渴之前强制性饮水可减少或减轻脱水的产生。

运动前没有充分饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会加重心脏负担；肌肉收缩时产生的热无法散发，蓄积体内，使体温升高；肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；机体代谢的废物排泄受阻。

脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲劳提早出现，运动能力下降和运动后疲劳难以消除。这将严重降低运动员训练的效果，也使健身运动达不到健身目的甚至有损健康。失水对运动能力的影响程度与失水量的多少及训练水平有关，不论是耐力性有氧运动，还是高强度无氧运动，脱水通常会损害运动能力。一般来说，脱水达体重的2%时，运动能力即受到轻微损害；当脱水超过体重的5%时，运动能力可下降30%，研究发现，长时间运动使机体丢失约2. 5%体重的体液，结果进行大强度运动的能力下降了45%，而预防脱水发生可以增强运动能力。

本文地址： http://www.goggeous.com/g/1/1312699

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。