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暑假2个月的详细减肥计划表

作者：职业培训 时间： 2025-01-13 15:32:53 阅读：238

饮食方面

八点 早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）

十二点 午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）

五点 晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐

饭后散步站立半小时

八点以后水都要少喝

运动方面

我是跳有氧操pump it up 04

效果超好

运动量对于我来说正好

如果觉得pit还不够激烈

可以尝试insanity

间歇无氧运动

运动量比pit大

运动可以在十点和三点这两个时间点做

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