含胸驼背对个人形象美观造成不良影响，如何锻炼背部肌肉以纠正这一体态问题呢？

含胸驼背，亦称圆肩驼背，常由前后肌肉力量不平衡导致。薄弱的上斜方肌和菱形肌，加上胸肌与前锯肌的压迫，长期作用下易形成含胸驼背。

日常姿势体态也是含胸驼背的重要成因。不良的站姿、坐姿和走路姿势，加上长期伏案工作且缺乏运动，均可能导致此问题。

健身爱好者若长时间只练胸而不练背，也可能出现含胸驼背。胸部过于紧张而背部肌肉无力，导致姿势前紧后松。

随着年龄增长，肌肉老化，肌肉质量下降，也易导致含胸驼背。

改善含胸驼背，首先需提高自我意识，时刻调整身体姿态。其次，通过运动锻炼，以下是一些推荐的居家动作：

1. 俯卧A字伸展：俯卧于瑜伽垫，双臂平放两侧，微抬头部，大臂向内收紧并向后靠拢。

2. 俯卧划船游泳：俯卧，双臂伸直向上至头顶，模拟游泳划水动作，划至身体两侧，同时肩胛骨收紧。

3. 俯卧毛巾划船：俯卧，双手抓紧毛巾，向上拉至胸部，同时产生向外和向下的力。

4. 俯身划船：空手进行，保持背部平直，双手向后伸同时肩胛骨内收。

5. 面拉：使用弹力带，前后分腿站立，身体稍后仰，双手拉弹力绳水平外展并向后拉，同时肩胛骨内收。

以上动作有助于纠正含胸驼背，增强背部肌肉。坚持练习，配合正确的日常姿势，可有效改善体态。

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文章来源：天狐定制

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