低渗饮料：自来水、纯净水；轻度低渗饮料：矿泉水、矿物质水等，如果将电解质泡腾片或固体饮料加入超量的水溶解，也是很好的轻度低渗饮料。

等渗饮料：可以快速补充电解质，例如：采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂（一般运动饮料也可以），或者食用一支能量胶并伴以矿物质水，也是不错的选择。

高渗饮料：高渗饮料，比如水果水和功能饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高，体内的物质浓度达到平衡，水会通过肠壁从血液进入肠道，因此运动者一开始会因为缺少体液而感到口渴。

只有在一段时间之后，在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡，共同进入血液。由于这种时间上的滞后性，高渗饮料不能还用来快速补水。比较典型的高渗饮料有：各种高浓度的功能性饮料、浓缩高糖果汁等。

扩展资料

在一般训练中，如跑步时间不超过60～90分钟，出汗量不那么大，电解质的消耗也没那么多，那么在运动过程中和运动后饮用富含钠（含量为400～1100毫克／升）的矿泉水就足够了，当然如果矿泉水配合适量的运动饮料会更科学。

当训练强度增高或者时间增长时，如在马拉松比赛中或赛前LSD的高强度训练中，则必须采用等渗饮料结合轻度低渗饮料来达到补水和电解质的需求。

等渗饮料可以快速补充电解质，例如：采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂（一般运动饮料也可以），或者食用一支能量胶并伴以矿物质水，也是不错的选择

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文章来源：天狐定制

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