瑜伽中很多动作需要身体有一定的柔韧性才能完成，所以需要开肩开髋，比如轮式对肩膀的柔韧性有要求，莲花坐对髋部的柔韧性有要

求。

瑜伽中还有很多动作需要身体有一定的力量才能完成，特别是在练习阿斯汤加瑜伽体式时。比如四柱式还有头倒立需要很强的上背部力量以及核心力量才能完成。

柔韧性练习和力量练习都不是练习瑜伽的目的，注意，练习瑜伽绝对不是为了练出发达的肌肉或者为了劈叉，而是为了更好的延展身体、给身体空间、让身体更健康做准备。

这些需要柔韧性或者力量的体式都有很多替代动作这些替代动作不仅仅和那些高难度动作所以,如果你实在不想进行专门的力量量训练和

柔韧性训练也没有关系,因为它们只是是为了练

习难度比较大的瑜伽体式做准备。但瑜瑜伽体式

练习并不是难度越大越好,因为瑜伽伽体式最主

要的作用在于延展身体让身体各个部部位有均匀

的空间,如果你的身体现阶段很僵硬硬,那么只

需要一点点小幅度的拉伸就可以很好的帮帮到

你。你的身体就像一根非常紧的橡皮皮筋,如果

你用力过猛去拉扯它,它一定会断。。每个人都

要在当下做最适合自己的瑜伽体式,适适合你的

体式就是最好的体式。

瑜伽体式练习本身也是力量性和柔韧性性的结

合,随着你练习的时间越来越长,你会发发现你

的柔韧性和力量性都会越来越好,,只是没有专

门的力量训练和柔韧性训练那么有针对对性。

所以如果你想比较快地让自己更有力量量或者更

柔软,或者说想比较快地可以开始练习高难度

瑜伽体式、那么就可以进行一些专专门的力量和

柔韧性训练。但是,切忌操之过急。希望可以有所帮助你

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文章来源：天狐定制

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