1、保持的时间不一样。

阴瑜伽一般要保持3分钟5分钟甚至更长时间。阳瑜伽中，一个动作一般保持5~8组呼吸。

2、身体状态不一样。

阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量，而阴瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。

3、体式作用不一样。

阳瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。

保持的时间不一样这一点就不说了，

身体状态。

坐立前屈：脚掌回勾，脚后跟努力向外蹬送；膝盖上提，大腿收紧向上；腹部收紧把骨盆向前拉；脊柱延展，不能弯腰拱背；先腹部找大腿，然后胸口找膝盖，最后额头才落在小腿上，总之脊柱延展的基础上，保持脊柱的自然曲线；不要耸肩；启动能启动的肌肉力量，加深体式。

毛毛虫式：双脚既不用绷直也不用回勾，自然放松就好；双腿放松；上半身也放松，允许一定程度的弓背耸肩，头自然向下垂；通过长时间地保持，利用自身的重量，地球的引力，来加深体式。

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文章来源：天狐定制

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