在初三一模前，面对紧张情绪，可以尝试多种方法来缓解压力。首先，深呼吸法是一种简单有效的方法。找一个安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：“放松、放松”。这种方法有助于减慢血液循环，让心神安定，带来一种全身轻松的感觉。

其次，扮怪脸法也是不错的选择。找一个稍微偏僻的地方，可以歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果对着镜子看到自己的古怪神态，很可能会忍不住发笑，这样可以驱散所有焦虑的想法。

精神胜利法则强调积极的心理暗示。可以告诉自己：“我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。”即使考不好，别人也未必能表现得更好。这种方法有助于降低心理压力，保持一颗平常心。

临场活动法则利用正常紧张情绪带来的热量。可以在考试前稍微活动一下，如走动、小跑、摇摆、踢腿，或者双手握紧再放开，让全身肌肉紧缩再放松，甚至在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样可以逐渐消除紧张情绪。

闭目养神法则通过闭目、舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想自己走在幽静的森林里，感受那份恬然自得的氛围。

凝视法则则通过确定一个距离较远的明朗物体，凝视并细心分析其颜色与远近，让自己的注意力集中在物体上，从而暂时忘却紧张。

漫画消遣法则利用翻看夸张、逗趣的漫画作品，来调节心情，使情绪高涨，重新找回自信。

自我暗示法则则强调积极的自我对话：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。通过正面的自我暗示，增强自信。

类比法则则通过将自己与他人比较，认识到每个人都有紧张情绪，不必过分担忧。不妨泰然处之。

最后，联想法则利用联想过去成功的经历，回想成功时的心理体验，从而感到满足，进而消除紧张情绪。

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文章来源：天狐定制

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