天一冷就食欲大增，年底了各种聚餐更是停不下来，往往胡吃海塞后才发现肚子特别撑，坐着躺着都不舒服，这可怎么办？教你3个帮助消化的瑜伽小动作，做完以后，肚子胀的情况就消失了，赶紧试试吧！

动作一：猫式伸展

跪立在垫子上，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，脚趾用力往下踩，呼气低头弓背、腹部内收，注意保持呼吸，不要憋气，速度尽量慢一些。

吸气抬头，眼睛往前看，5次伸展为一组，重复4组就可以了，猫式伸展能放松髋关节，促进消化，缓解腹胀的情况。

动作二：毛巾跪式

把正常大小的毛巾卷起来，卷成用虎口能握住的大小就可以。

膝盖并拢、保持跪姿，上身要挺立，把毛巾卷放在脚踝的下方，这个动作保持3到5分钟。

这个动作能够帮助下半身的血液循环，带动更多的血液来到腹腔，帮助肠胃消化和吸收。

动作三：天鹅式

坐在瑜伽垫上，右腿立起来，左腿盘在右腿的下方，然后把右腿向后打开。

左腿跪立起来，双手撑在地面上保持平衡，身体向前弯曲，尽量贴近地面，手臂向前延伸放在地上，保持均匀的呼吸。

坚持10到30秒后慢慢起身，恢复到身体直立的状态，收回右脚，左腿向前伸直，这样我们就完成了一边的练习。

休息5秒钟之后再完成另一侧的动作，左右两边动作为1组，做3组即可。

天鹅式的瑜伽体式能够帮助我们放松髋关节、锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能、促进身体排气。

如果觉得难度太大的话，可以在左腿下方放一个垫子或枕头，手撑在垫子上就好了。

做完这三个动作之后，感觉肚子胀的情况完全消失了。不过还是要注意，暴饮暴食对肠胃不好，还是要按时吃饭、定时定量，才能让身体更健康。

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文章来源：天狐定制

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