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臀部两侧凹陷

作者：职业培训 时间： 2025-02-07 20:53:23 阅读：152

穿紧身裤时，发现自己臀部两侧凹陷，大腿根外侧凸出，这可能是臀部凹陷与假胯宽的问题。原因在于臀肌无力与股骨内旋。以下是一套改善此问题的美臀瑜伽序列，包括8个动作，每完成一次，臀部轮廓有望变得更加饱满与协调。

动作01、

动作02、

动作03、

动作04、

动作05、

动作06、

请注意，在练习这六个动作时，需保持核心收紧与骨盆稳定，重点感受臀肌的发力。

动作07、

动作08、

最后，两个体式专门用于拉伸与放松臀部肌肉，同样重要。这8个动作，集合起来，能有效改善臀部凹陷与假胯宽的问题。记得收藏并多加练习，让美臀不再只是梦想。

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文章来源：天狐定制

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