横叉和竖叉都属于劈叉，练好劈叉的姿势还是比较优美，但是长久的枯燥与痛苦练习很多人坚持不了。但是你一直坚持下去练成了会小有成就感，如果要在人前表演个小才艺，你轻松下个叉是个比较酷的事。

竖叉相对横叉好练些，而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。我个人经验四个月竖叉练成，要练横叉效果最好的动作是“趴青蛙”(见图一)像青蛙那样趴在地上膝盖向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

除了“趴青蛙”还有“仰卧开合腿”练习，(见图二)

仰卧腿向上伸直向内外开合动作。

另外还有“蝴蝶式”(见图三)坐姿两腿上下开合。

所有这些动作再配合侧压腿练习，横叉很快会练成的。

切记练开胯前要做热身，循序渐进慢慢来，要有长时间的坚持不懈，本人瑜伽三年这是我个人经验。

给你两条路你是往左还是往右

对自己要狠！

宫本出影刃比较快

菜刀还是斧头选一个吧

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文章来源：天狐定制

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