【导读】：通过练习以下六个瑜伽动作，可以帮助您有效减少腹部赘肉，同时增强脊柱血液循环，促进消化系统的健康。

1. 简易坐扭转

作用：此动作有助于拉伸脊柱，缓解背部疼痛，并针对腹部进行有效锻炼，以促进消化器官的活动。

动作指导：盘腿坐在折叠的毛毯上，保持骨盆水平，挺直腰背。吸气时，拉长脊柱；呼气时，向右后方扭转身体，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后，反方向重复。

2. 半鱼王

作用：此体式通过强烈的扭转作用于腹部区域，有效紧缩横膈膜和腹腔，帮助收紧腰腹部肌肉。

动作指导：一腿折叠在另一腿下方，脚掌垂直地面；另一腿跨过前腿，放在膝盖外侧，脚尖与膝盖对齐，上腿保持垂直。可在臀部下方垫毯子，以保持骨盆稳定，随着呼气进行扭转，吸气时拉伸脊柱，增加扭转效果。

3. 玛里奇三

作用：此体式通过调整骨盆平衡和加强支撑腿的力量，促进脊柱垂直和侧肋等长线的保持，有效锻炼腹部。

动作指导：臀部坐高，确保两骨盆等高。弯曲腿的一侧臀部可垫毯子，以保持平衡。呼气时扭转身体，注意提升下背部，避免弓背，保持整个脊柱垂直。

4. 巴拉德瓦伽

作用：此动作通过增加脊柱的血液供应，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，帮助排除宿便，从而减少腰腹部赘肉。

动作指导：坐在垫高的毛毯上，双腿膝盖靠近，脚踝放在脚心上，所有脚趾平铺地面。双手均匀推挤，随着呼气进行身体扭转，增加脊椎活力和供血。

5. 侧角扭转

作用：此体式同样有助于增加脊柱的血液供应，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，帮助排除宿便，减少腰腹部赘肉。

动作指导：双腿大大分开，前腿弯曲至90度，身体扭转，手抵地面。前腿和手臂弯曲处相互贴合，利用抵抗力进行更深层次的扭转。上臂伸展过头，确保脊柱保持在一条直线上，从手指尖到后脚跟。如果难以做到，可借助砖块垫在手下。

通过定期练习这六个瑜伽动作，您可以有效地减少腹部赘肉，同时增强身体的灵活性和稳定性。

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文章来源：天狐定制

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