体质指数是一种衡量人体肥胖程度的指标，其计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。这一指标有助于人们了解自己的健康状况，从而采取相应的调整措施。正常体质指数的范围在18.5至24之间，如果体质指数在24到28之间，则被认为是超重状态，而超过28则被定义为肥胖。值得注意的是，低于18.5则属于低体重或营养不良的范畴。

为了保持健康，均衡的饮食是必不可少的。我们应当确保糖分、蛋白质和脂肪的摄入量合理，并且多吃新鲜蔬菜和水果，以补充足够的维生素和矿物质。这样的饮食习惯不仅能够帮助我们维持健康的体质指数，还能够提高我们的生活质量。

此外，适当的运动也是维持健康体质指数的关键。运动有助于我们消耗多余的热量，保持肌肉量，同时促进新陈代谢。遵循“吃动两平衡”的原则，即在合理饮食的基础上增加适量的运动，可以帮助我们更好地控制体重，维持健康的体质指数。

总的来说，通过科学合理的饮食和规律的运动，我们可以有效地控制和维持自己的体质指数在正常范围内。这不仅有助于我们保持健康的体重，还能提高整体的生活质量。因此，我们应该重视并实践这些健康的生活方式。

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文章来源：天狐定制

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