纠正含胸驼背，首先需了解原因。日常不良姿势，如低头玩手机、长时间电脑工作，导致胸大肌、前锯肌紧张，使肩膀前移，前部肌肉缩短。同时，背部斜方肌、菱形肌、三角肌后束肌肉无力，被拉长。长时间含胸驼背，不仅影响自信，还会引发肩颈背痛。

解决方法简单：改善坐姿，拉伸放松前胸紧张肌肉，加强薄弱肌肉力量。正确坐姿应抬头挺胸，身体挺直，脊椎中立，肩膀放松下沉。

拉伸放松前部肌肉，站立或跪姿，肘部放高平面上，双手相握，背部挺直，深呼吸后缓慢下压，保持30秒，重复2次。

加强背部肌肉，采用以下三个动作：俯身T型飞鸟、俯身Y型抬臂、俯身YWT伸展。每个动作各做2组，每组重复12次。动作中，T型飞鸟加强肩袖肌群、中斜方肌、菱形肌力量；Y型抬臂增加前锯肌、胸小肌灵活性，加强菱形肌、肩袖肌力量；YWT伸展加强菱形肌、中斜方肌、肩袖肌力量，增加前锯肌、胸小肌活动度。

训练虽能短期内改善含胸驼背，但需持续注意日常坐姿，养成良好习惯。通过正确坐姿、定期拉伸和加强肌肉力量，能有效预防和改善含胸驼背问题。如有疑问，欢迎评论留言讨论。

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文章来源：天狐定制

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