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瑜伽轮式的正确打开方式，你get了吗

作者：职业培训 时间： 2025-02-07 07:04:29 阅读：986

1.低弓步式

骑马式进入，前腿膝盖不超过脚尖

双手扶髋，背部向上延展，感受后腿前侧伸展

身体向上立直，右腿大腿前侧贴地

双手向后抓脚踝，深度伸展大腿前侧

2.桥式

双脚跟与髋同宽，脚内外侧平行

脚跟膝盖上下一条线

吸气髋部向上推，双肩外旋压地，十指紧扣

3.半蛇式

双手放在肋骨两侧贴地，手肘内夹

注意脊柱拉长胸腔上提

4.骆驼式

吸气髋部向前推，背部拉长

呼气手向后抓脚跟

5.弓式

双手向后抓脚踝，双肩延展向后

6.下犬式

双手双脚根基稳定

坐骨向上找天空

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文章来源：天狐定制

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