劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。

2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

3、直接竖叉下好，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

4、像青蛙一样趴在地上，将跨打开，慢慢的把自己完全贴在地上。

注意事项：

1、开柔韧度是很艰难痛苦的过程，切忌心机，如果方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。

2、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。

提供支撑

热身能放松肌肉，以便更好地舒展。为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做蝴蝶式伸展。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸。感到肌肉放松一些了再吐气，现在我们要做进一步的拉伸。

将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。身体有好的柔韧性不管做什么动作，都能更好的达到动作要求。而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力。加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。

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文章来源：天狐定制

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