欢迎来到本站，喜欢请收藏
当前位置：首页职业培训

开小胯的正确方法图解

作者：职业培训 时间： 2025-01-27 15:50:47 阅读：302

一、站立姿势：双脚分开，宽度略宽于肩部，脚尖稍向两侧。保持身体挺直，双手叉腰。缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，再慢慢站起。注意动作要缓慢进行，初始可能会有身体前倾或后仰的情况。初学者可以借助桌子或墙壁练习，逐渐过渡到不用任何支撑。

二、跪地姿势：身体前倾，双手撑地，双腿膝盖逐渐向两侧滑动，直至达到舒适极限。让胯部肌肉逐渐适应这个动作，然后继续进行几组练习。每组结束后，起身放松片刻，再继续训练。这个动作能有效帮助开胯。

三、卧姿练习：晚上平躺入睡时，可尝试这个动作。仰卧，双腿弯曲，双脚底相对，膝盖向两侧打开。打开后，膝盖一上一下地振动，刚开始可能胯部会感到酸痛，但随着训练的增加，效果也会逐渐显现。

标签：

本文地址： http://www.goggeous.com/h/1/656295

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。

上一篇：“一”到“十”的立体怎么写
下一篇：mo~ yi dai yo 是日语的“哇，好恶心”的意思吗
猜你喜欢
猜你喜欢
  • 最新动态
  • 热点阅读
  • 猜你喜欢
下五篇
热门标签

网站首页 ·

本站转载作品版权归原作者及来源网站所有，原创内容作品版权归作者所有，任何内容转载、商业用途等均须联系原作者并注明来源。

鲁ICP备2024081150号-3 相关侵权、举报、投诉及建议等，请发E-mail：admin@qq.com