补充钙是维持骨骼健康的重要措施之一。以下是一些可以有效补充钙的食物：

奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是富含钙的食物。每100克牛奶中含有约120毫克的钙，而每100克芝士中含有约128毫克的钙。此外，奶制品中还含有其他重要的营养素，如蛋白质、维生素D等。

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、生菜、芹菜等绿叶蔬菜都富含钙。每100克菠菜中含有约80毫克的钙，而每100克芹菜中含有约55毫克的钙。此外，绿叶蔬菜中还含有其他重要的营养素，如维生素C、叶酸等。

豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆等都是富含钙的食物。每100克豆腐中含有约150毫克的钙，而每100克黄豆中含有约120毫克的钙。此外，豆类及其制品中还含有其他重要的营养素，如蛋白质、纤维素等。

海产品：虾皮、海带、紫菜等都是富含钙的食物。每100克虾皮中含有约90毫克的钙，而每100克海带中含有约70毫克的钙。此外，海产品中还含有其他重要的营养素，如碘、锌等。

坚果类：杏仁、核桃、花生等都是富含钙的食物。每100克杏仁中含有约75毫克的钙，而每100克核桃中含有约65毫克的钙。此外，坚果类中还含有其他重要的营养素，如不饱和脂肪酸、维生素E等。

除了上述食物外，还有一些其他的食物也可以补充钙，如骨头汤、鱼干、蛋黄等。但需要注意的是，这些食物中的钙含量相对较低，不能完全替代奶制品和其他富含钙的食物。同时，为了更好地吸收钙质，还需要注意饮食搭配和生活习惯的调整。例如，增加户外活动时间、避免过度饮酒和吸烟等都有助于提高身体对钙质的吸收率。

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文章来源：天狐定制

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