初二男子立定跳满分是2米4，在学校运动会上拿第1名，估计需要到2米6到2米7之间，你现在已经是2米50多了，在这20天内需要提高10厘米到20厘米就可以，练弹跳能力的方法有很多，比如说，单脚起跳，双脚其他练习，助跑单脚起跳练习，助跑双脚起跳练习，然后给自己定一个计划，每天从热身跑开始，然后开始各种弹跳方式练习，然后每隔一天进行一次腿部力量练习，比如蹲杠铃，然后吃一个蛋白质含量再高一点，估计20天应该能提高10厘米左右。
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文章来源：天狐定制
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