临近中考，体育锻炼成为日常，但过度的运动强度让人感到疲惫。跑步时骨头间的摩擦可能导致损伤，骨膜炎也可能随之而来。因此，在运动前做好充分的热身，运动后进行放松运动，使用热毛巾热敷，以减少这类问题的发生。

体重管理同样重要。过重的体重会增加运动时的负担，导致更多身体损伤。合理控制饮食，摄入均衡的营养，同时增加有氧运动，比如游泳、慢跑等，既能减轻体重，也能提高心肺功能，避免过度劳累。

调整运动计划也很关键。适当减少高强度的训练时间，增加低强度、长时间的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解身体的疲劳感。同时，保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复。

心理调适也必不可少。面对紧张的备考和高强度的体能训练，保持积极乐观的心态，与家人、朋友分享自己的感受，寻求支持和鼓励，可以有效缓解压力和疲劳。

最后，合理评估自己的体能水平，制定适合自己的运动计划。如果感到过度疲劳，应适当调整训练强度和频率，避免因过度训练导致身体伤害。关注身体的信号，及时调整，让运动成为提升体能和心理状态的良性循环，而不是负担。

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文章来源：天狐定制

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