要消除演讲时的紧张、焦虑与恐惧心理，首先，应精心撰写讲稿，反复背诵直至熟练掌握，确保心中有底。站上讲台后，保持眼神向前，避免直视观众，而是用背书的方式来展开演讲。

日常生活中，可以主动找寻在人多场合进行口头表达的机会，作为锻炼自己的方式。多参与各类沙龙聚会等活动，通过实践，逐渐降低心理紧张程度，减轻焦虑与恐惧感。

在准备演讲时，还可以进行角色扮演，模拟不同场景与听众的反应，提前预演可能出现的状况，从而增强应对能力，减轻演讲时的心理压力。

加入演讲俱乐部或参加公开演讲课程，与同样有此需求的人相互学习、交流，相互鼓励，可以有效提升自信心，减少在公众面前演讲时的紧张感。

练习深呼吸和放松技巧，如腹式呼吸、冥想等，有助于在紧张时稳定情绪，保持冷静。同时，通过运动和保持良好作息，改善身体状态，也能间接影响演讲时的心理状态。

总之，通过系统性的准备、日常的练习和心理调适，可以逐渐克服演讲时的紧张、焦虑与恐惧心理，提升演讲表现，享受在公众面前表达的自信与成就感。

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文章来源：天狐定制

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