这是很多舞蹈生都比较关注的问题，众所周知，现在舞蹈培训班学习舞蹈是很贵的，所以很多条件不好的舞蹈生都会选择自己在家练习舞蹈基本功!那么，舞蹈基本功一个人练得了吗?要怎么练?下面我们就一起来了解一下!

1、首先是练腿

三分压七分踢。要坚持天天压，前、旁、后都要压倒。然后踢腿，耗腿。再踢。时间保证不少于三十分钟以上。就算是舞蹈家也不能放弃基本功的训练。

2、拉腰训练

也就是把腰节拉开，准备一个园型器具上面园鼓，人仰面躺下，腰在园鼓上面。身体成反弓型，把腰节拉开，持续一段时间。然后，起来蹲下抱头，将腰回原，这样拉收、拉收几次，使腰部收放自如。

3、腰部力量训练

双脚自然分开，与肩同寛，双手快速摸地，反复多次。仰卧起坐，手脚同时抬起，越高越好。反复作五次，一组三分钟。

4、如何练习下腰

下腰时要注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后下腰双腿伸直，胯部前顶，与此同时还要保持身体平衡。起腰时，手部撑上劲，同时胯部向前顶，再挑起胸腰。要反复做，反复体会。

5、腿部和手臂的力量训练

腿部力量：练小腿可小跳、半脚尖立、勾绷脚。练大腿可蛙跳，蹲跳起、摸高挑等。

手臂力量：可以作引体向上、俯卧撑和倒立等。

好了，看到这里，关于一个人怎么练舞蹈基本功的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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文章来源：天狐定制

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