每天工作和生活中充满压力和烦恼，这些情绪往往会让人感到不快。瑜伽的清洁法中有一个称为圣光调息的练习，可以帮助你暂时放下思绪，恢复内心的平静。以下是关于圣光调息的一些详细信息。

圣光调息，也称作前脑清洁法，是瑜伽清洁法中的一种重要步骤。它的主要功效是帮助大脑暂时休息，清除心灵中的杂质。根据《哈他瑜伽导论》的记载，这种清洁法能够解除心轮、喉轮和眉心轮三个能量中心的阻塞。《帕坦伽利的瑜伽经》也指出，只有清除这些杂质，瑜伽练习才能带来真正的快乐和益处。

圣光调息不仅能够使心灵向内集中，还能帮助人们进入冥想状态。它能自然地停止思维和视觉活动，让练习者在一种虚空和平静的状态中恢复活力，就像平静的天空一样。

对于普通练习者来说，圣光调息可以迅速促进身体发热。为了平衡这种发热效果，可以结合清凉呼吸法，以达到水火平衡的效果。以下是一个简单的练习组合：

1. 以舒适的瑜伽坐姿坐下，闭上眼睛。

2. 在进行调息时，保持全身放松，不要用力过猛。

3. 调整呼吸为腹式呼吸，并逐渐加快呼吸速度。

4. 轻轻地用力进行呼气和吸气，让呼吸自然而有节奏地进行，腹部随之自然扩张和收缩。

5. 每次呼气后，短暂悬息，然后慢慢吸气。

6. 在完成50次呼气后，最后一次呼气时尽量呼出肺部的空气，并跟随一次完全式呼吸。

完成以上步骤即完成一个回合，建议练习2-5个回合。

圣光调息的益处包括：

- 增强腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏的功能。

- 消除体内多余脂肪，清洁并强化肺脏。

注意事项：

1. 生理期间避免练习。

2. 如果感到头晕或出汗，说明可能练习不当。应减慢呼吸速度和力量，更加放松。如果这些症状持续出现，应停止练习。

3. 确保在温度适宜、空气新鲜的环境中练习。

4. 高血压、低血压、心脏病患者以及有严重耳眼疾病的人不应练习。如果在练习中出现鼻血或耳痛，应立即停止。

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文章来源：天狐定制

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