对于经过严格训练的顶级健美运动员，他们对大重量的承受能力卓越，然而大重量训练的频率和持续时间可能不足，导致肌细胞的兴奋性难以长时间维持。在训练过程中，肌组织往往在深入刺激之前就逐渐消退，这就需要额外的补偿性练习来提升训练效果。

补偿性练习形式多样，例如骑跨蹲和拉杠铃。理想的策略是在完成四组大重量训练后，紧接着使用15RM（15次最大重量）的负荷进行二到三组，大约十二次左右的练习。这种训练方式可以促使肌纤维快速伸缩，产生“唧筒效应”，促使股四头肌全面进入兴奋状态，并引发充血膨胀，从而达到更理想的训练效果。这样的策略有助于增强肌肉的耐力和力量增长，进一步提升训练的效益。

扩展资料

大重量训练法是高水平健美运动员为克服肌肉发达缓慢，突破训练“低谷”，进一步拓展身体潜力的一种重要的训练技法，它是指练习者在做某一动作时，采用力所能及的最大重量进行训练的一种大负荷训练方法。

本文地址： http://www.goggeous.com/i/1/224276

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。