作者：职业培训 时间： 2025-01-16 18:49:24 阅读：282

现在年轻人压力和焦虑水平越来越高，瑜伽可以帮助你减压和平静下来。然而，除了心理健康之外，经常练习瑜伽也能帮助增强免疫力。我们需要一个强大的免疫系统来保护自己不受任何病毒的伤害。今天分享了5种简单的瑜伽体式，如果你是个初学者，可以在家里尝试

弓式

整个身体像弓一样伸展。一个强有力的后屈，禅修体式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允许深呼吸。

趴在瑜伽垫上保持大腿与臀部同宽弯曲膝盖，握住脚踝深呼吸，抬起上身和双腿保持大脚趾交叉保持肘部伸直，背部像弓一样弯曲稍微抬头，以这种姿势深呼吸呼气,放松。持续时间:开始保持15-20秒。做两组。慢慢地只做一次这个姿势，但是增加保持时间到1分钟或更长。保持这个姿势的时间越长越好

女神蹲

这是一种强有力的姿势，可以加强整个身体。这个体式可以促进血液循环和新陈代谢。

站直，双脚比臀部更宽双脚向外翻，呈45度角吸气，把手向上靠近耳朵保持手肘伸直，手掌压在一起当你弯曲你的膝盖和降低你的身体慢慢呼气降低你的臀部，直到它们与你的膝盖处于同一水平。持续时间:开始保持10 - 20秒。但当你的力量增强时，试着保持这个姿势不动1分钟，然后逐渐增加到2分钟。

桥式加深

当你仰面躺下时，你弯曲你的膝盖，脚放在地上，抬起臀部和背部，并压下肩膀。这种姿势可以收紧臀部和腿后的腿筋，改善血液流动，强化这些肌肉。

仰面躺下，双手放在身体两侧弯曲你的膝盖，保持脚在地面上靠近臀部保持双脚和臀部一样宽慢慢呼气，抬起臀部，离开地板保持肩膀和脖子压在垫子上一旦臀部足够高，弯曲你的肘部，手掌放在臀部下面把手肘弯到肩膀下面呼吸深。持续时间:如果身体僵硬，将双手放在身体两侧，肘部不要弯曲。呼气，抬起臀部，保持臀部远离垫子。重复这个动作8-10次，然后慢慢开始保持这个姿势。开始时坚持10-20秒，然后逐渐增加到2分钟

骆驼式

骆驼式创造了脊柱的灵活性。整个躯干的前部被拉伸。颈部打开，激活甲状腺，促进新陈代谢。肩部得到了很好的伸展，胸部肌肉得到了扩张。

双膝站立，双膝和臀部一样宽保持脚趾向内弯曲深深地吸气，呼气时向后弯曲脚踝，一个一个地抓住脚踝把你的头还原现在呼气，尽可能向前推你的臀部，手掌仍然抓住脚踝保持这个姿势慢慢呼气。松开脚踝，慢慢吸气，膝盖着地，慢慢下降。臀部放在脚后跟上，躯干和手臂向前伸展，进入沙拉那加手印。持续时间:2-3次，每次保持10-30秒

战士一

加强您的肩膀，手臂，腿部，脚踝和背部。使整个身体充满活力

分开站双腿，将左脚指向外面将左膝盖弯曲90度完全向右伸展右腿，而不会弯曲膝盖。你的脚跟应该对齐将手臂向上伸，使手臂靠近耳朵查找并收紧你的屁股吸气并向后拉伸上半身，同时使其朝左脚的方向确保脚底牢固地压在地面上。保持姿势并在那里呼吸将注意力集中在心脏区域，以对胸腺产生额外的好处通过颠倒顺序逐渐退出姿势重复切换侧面。持续时间：保持姿势30秒至1分钟

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文章来源：天狐定制

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