自我调节是指一个个体在面对内外环境变化时，通过内部的感知、反馈和调整过程来维持或改变自身状态、行为或情绪的能力。它是指个体根据需求和目标进行自主的调节和控制，以适应外界变化或实现个人发展和目标达成。

自我调节包括以下几个方面：

1. 自我感知：个体对自己的身体状况、心理状态、情绪和认知过程进行觉察和感知，了解自身的需求和反应。

2. 自我评价：个体对自己的表现和成就进行评估，判断自己是否达到了预期的目标，从而激发自我调节的动机。

3. 自我监控：个体通过观察、记录和反思自己的行为和结果，不断收集信息和反馈，了解自己的表现，并不断调整和纠正。

4. 自我调整：基于自我感知、评价和监控的结果，个体可以主动地调整自己的行为、思维方式和情绪状态，以适应新的环境和实现个人目标。

自我调节是一种自主性和主动性较强的过程，它要求个体具备一定的自我意识、觉察能力和自主决策能力。通过自我调节，个体可以更好地适应变化、应对压力、提高自身能力，并实现个人的成长和发展。

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文章来源：天狐定制

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