在瑜伽实践中，拜日式是一种全面的体式序列，旨在提升精神与身体的活力。每个体式都伴随着特定的颂唱（mantra），传达着对不同概念的致敬。让我们逐一解析这些颂唱与动作，以及它们对身心健康的益处。

首先，我们从祈祷式开始，颂唱：“向所有的朋友致敬！”这个动作要求双脚并拢，身体直立，双手合十于胸前，进行自然呼吸。其功效在于集中思绪与宁静心灵，帮助我们开始一天的瑜伽练习。

接着，展臂式颂唱：“向杰出的人致敬！”动作包括深吸气后，双手向上举过头顶，脊柱向后弯曲到极限。这个体式可以伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。同时，它还可以加强脊神经，开阔肺叶，为后续的练习做好准备。

前屈式颂唱：“向诱发活动的人致敬！”动作是慢慢呼气，双手带动身体向前弯曲，尽量将双手按在地面上。这个体式有助于预防胃病，促进消化，缓解便秘，并且柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式颂唱：“向照亮人的人致敬！”动作包括双手控制力量，深吸气后，左脚向后一大步，背部抬起，脊柱向后卷起。此体式可以按摩腹部器官，改善其活动功能，并增强腿部肌肉与平衡能力。

山岳式/顶峰式颂唱：“向在空中迅速移动的人致敬！”动作是呼气后放松背部，将右脚向后与左脚并拢，再次吸气后臀部上顶，伸直双膝。这个体式强化四肢神经和肌肉，与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式颂唱：“向赐予力量者致敬！”动作是在保持身体状态下，弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部紧贴地面。这个体式促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动，强化身体协调能力。

眼镜蛇式颂唱：“向金色宇宙本身致敬！”动作包括再次吸气后，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上扬，带动脊柱后卷。这个姿势对胃病尤其有效，锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

顶峰式重复心意：“向黎明之神致敬！”动作与八体投地式相同，但吸气臀部向上顶起。这个动作同前一姿势一样，强化四肢神经和肌肉，与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

骑马式重复心意：“向亚迪帝的儿子致敬！”亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。动作与骑马式相同，但吸气后左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。这个动作同前一姿势一样，按摩腹部器官，改善其活动功能，并增强腿部肌肉与平衡能力。

前屈式重复心意：“向仁慈之母致敬！”动作与前屈式相同，保持双手放在双脚两侧。吸气后收回右脚与左脚并拢，伸直双膝，上身靠近双腿。这个动作同前一姿势一样，有助于预防胃病，促进消化，缓解便秘，并且柔软脊柱，加强脊神经。

展臂式重复心意：“向值得赞扬的人致敬！”动作与展臂式相同，但吸气后双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。这个动作同前一姿势一样，伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。同时，它还可以加强脊神经，开阔肺叶。

最后，祈祷式重复心意：“向引向启蒙的人致敬！”动作与祈祷式相同，但呼气后收回手臂，双手合十，放回胸前。这个动作同前一姿势一样，帮助集中思绪与宁静心灵，结束一天的瑜伽练习。

通过拜日式的练习，我们不仅能够提升身体的健康与活力，还能在心灵层面获得平静与专注。每个体式与颂唱都是对不同概念的致敬，提醒我们感恩与敬仰生命中的每一个美好瞬间。让我们在日常生活中，不仅通过瑜伽实践，也能将这种感恩与敬仰融入生活，成为我们每日生活的美好指引。

扩展资料

拜日式，瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。别名

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文章来源：天狐定制

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