如何通过锻炼提升自己的气质？

瑜伽是一种很好的选择。瑜伽练习不仅能够帮助身体塑形，还能增强内在的平静和自信，提升整体气质。以下是一套有助于提升气质的瑜伽序列：

1. 单腿单手轮式

- 山式站立，脊柱挺直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直。

- 吸气，背部后弯，双手贴地，指尖朝向头部。

- 呼气，弯曲左膝，左腿向上伸展，小腿尽量与地面平行。

- 右手抬离地面放于胸部，头部后仰，保持平衡，呼吸均匀。

- 慢慢回到山式，重复另一侧。

2. 舞王式变体

- 山式站立，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱。

- 双手向上伸展，弯曲右膝，右腿向后上方伸展，尽量保持绷直。

- 背部带动手臂后弯，双手握住右脚踝。

- 头部上仰，保持平衡，呼吸均匀。

- 右腿回到地面，身体回到山式，换另一侧重复。

3. 站立伸展式

- 山式站立，双肩打开，脊柱挺直，腹部内收。

- 弯曲左膝，左手握住左脚尖，右手放在腰部。

- 呼气，左腿带动手臂向前伸直，保持身体平衡。

- 左腿向左侧拉伸，右手举至肩平，呼吸均匀。

- 左腿缓慢放回地面，回到山式，换另一侧重复。

坚持每天练习，不仅能帮助你塑造出理想的体态，还能让你的气质得到提升，即使在三十岁之后，也能保持美丽和自信。

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文章来源：天狐定制

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