腰粗的你还在为找不到合适的衣服而烦恼吗？不妨尝试这几个动作！女人最喜欢的事物除了帅哥之外，就是衣服了。谁都知道，女人的衣橱里永远少那么一件衣服。当她们看到店里那些吸引人的美衣时，眼睛都会闪闪发光。但是，对于腰粗的人来说，修身衣服似乎总是遥不可及。其实，减掉腹部脂肪并没有那么困难。下面介绍的这些动作，可以帮助你的腰围逐渐缩小。

1. 虎式

这个体式难度不大，相对比较轻松。经常练习可以强化脊椎力量，缓解肩颈僵硬，并通过身体扭转来锻炼腹部肌肉群，促进代谢，塑造形体。

练习要点：

- 取跪姿，上半身前屈，双手伸直撑地，小腿贴地，注意上半身与地面平行，形成方块状；

- 屈左膝，左腿上抬，右手向后伸展握住左脚掌，同时身体向右扭转，扭转时注意收腹，臀部内夹，保持背部挺直。

2. 骑马式伸展

这个动作要求练习者屈膝，身体下蹲呈弓步状，双手交缠环绕，背部后弯时保持头部上仰。经常练习可以拉伸腹部区域，强化腹肌力量，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除小肚腩。

练习要点：

- 前跨步时注意距离适中，约2尺宽，前膝弯曲，后腿伸直，脚尖点地，前大腿与地面保持平行；

- 大腿肌肉保持收紧，双手交叉缠绕随着背部后弯，腹部也要保持收紧状态，以有效燃烧腹部脂肪。

3. 眼镜蛇式

这个动作以俯卧姿势开始，双手撑地，双腿向后伸直贴地，将上半身抬离地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，强化肠胃功能，促进消化，消除腰部两侧赘肉，塑造形体。

练习要点：

- 俯卧时注意身体贴地，屈肘放于身体两侧，躯干上抬时腹部离地，重心放于双臂及脚背处，上半身保持与地面垂直；

- 臀部肌肉向后微微弯曲，全身保持紧张状态，腹部收紧，保持约30秒为宜。

看着腰上的游泳圈，你是不是也暗自悔恨？瑜伽就是你的“后悔药”，每天坚持拉伸，平坦小腹就在眼前。

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文章来源：天狐定制

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