瑜伽颠倒姿势有站立前屈、下犬式、乌鸦式、头倒立、桥式、手倒立。

一、站立前屈：

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

二、下犬式：

下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的第一个体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

三、乌鸦式：

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置，重复多次。

四、头倒立：

头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全地练习，可以改善记忆力和变得更加自律。

练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

五、桥式：

桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

六、手倒立：

手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

本文地址： http://www.goggeous.com/i/1/573998

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。