不是。

不管哪个运动，每次跟练听到最多的一个词是啥？没错，收紧核心‼️

不收紧核心好像全都白运动了，那么核心到底是啥，怎么才能收紧核心呢？

核心是位于身体中部的核心肌肉群，包括了腹部，背部，盆骨。

有人说我知道了，收紧核心不就是吸肚子吗？

不不不，收紧核心并不是简单吸肚子，吸肚子只会造成肋骨外翻，划重点

我试了好多种方式，我觉得最简单的两种分享给大家：

第一种，吐气，可以想象成吹气球，不要停下来一直往外吐气，吐到吐不出来，记住这种感觉，就是收紧核心。

第二种，拉把把的感觉，下腹会收紧，菊花会用力，找到这个感觉并保持住。

或许很多宝子会觉得核心收紧和吸腹是一个道理，但其实两者有很大的区别

收紧核心用到的不止是腹部的力量，还有臀部和背部的参与

真正做到这一点，你可以先找到核心肌群的位置，感受它然后试着发力

如何找到呢？

你可以先平躺在瑜伽垫上，腹背紧贴地面缓缓呼吸，感受肚子的起降，然后抬起上半身呼气，这时候腹部发力，你的核心就是真正收紧的。

会，但前提是需要运动，单纯去收紧核心没有意义。

使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。

本文地址： http://www.goggeous.com/i/1/625169

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。