1、站在讲桌的后面

如果是初次培训或者演讲，有条件的放置一个讲桌，你担心自己会紧张的时候就站在讲桌的后面，安全感会油然而生，当紧张感消除之后再从讲桌后面走出来。

2、 寻找面善人员互动

初步做讲师，会存在一个现象，就是对听众中负面情绪和动作比较敏感，比如，一个人打个哈欠，或者玩手机，自己就开始自我否定和怀疑，我是不是讲不好啊，对方不敢兴趣等。

这个时候，要将自己的注意力放在哪些面带微笑、频频点头等的听众身上，从这些人里面来找到信心和力量，尽量跟这些人进行交流，而不是跟哪些给你传递负能量的人进行交流，当我们内心足够强大，能够掌控全场的时候，想怎么交流就怎么交流都可以。

3、喝水法

当在讲课过程中，突然莫名地紧张的时候，不要强制自己继续，可以通过喝水的方式来缓一缓，当然，喝水也要讲究技巧，动作要慢，喝的水量要适度，在喝水的过程中就可以调价一下情绪，同时梳理一下自己的讲解思路。

4、转移法

可以通过提问等方式将压力传递给到学员，比如讲解一段时间之后，突然有点紧张，然后可以说，接下来看下大家对刚才所讲的内容理解情况，我提几个小问题，这个时候，学员就会开始自己紧张起来了，因为大部分人都担心会叫道自己来回答问题。

5、 暂停休息法

上课到了一定的时间，在出现会紧张的时候，可以先暂停一下，让大家休息，自己也调整下。

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文章来源：天狐定制

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