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开小胯的正确方法图解

作者：职业培训 时间： 2025-01-13 03:38:33 阅读：300

一、站立姿势：双脚分开，宽度略宽于肩部，脚尖稍向两侧。保持身体挺直，双手叉腰。缓慢下蹲，直至大腿与地面平行，再慢慢站起。注意动作要缓慢进行，初始可能会有身体前倾或后仰的情况。初学者可以借助桌子或墙壁练习，逐渐过渡到不用任何支撑。

二、跪地姿势：身体前倾，双手撑地，双腿膝盖逐渐向两侧滑动，直至达到舒适极限。让胯部肌肉逐渐适应这个动作，然后继续进行几组练习。每组结束后，起身放松片刻，再继续训练。这个动作能有效帮助开胯。

三、卧姿练习：晚上平躺入睡时，可尝试这个动作。仰卧，双腿弯曲，双脚底相对，膝盖向两侧打开。打开后，膝盖一上一下地振动，刚开始可能胯部会感到酸痛，但随着训练的增加，效果也会逐渐显现。

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文章来源：天狐定制

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