首先你必须进行身体素质训练。。例如跑步。。必须天天坚持跑。。一个多月你就就会感觉自己素质会大大提升。。平常我建议你买一对哑铃。不要太重。。5公斤一支的那种。买一对。。哑铃锻炼方式有好多种。。可以在网上搜搜。有条件的话买点蛋白粉。。可以增加肌肉的。。
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