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坐位体前屈怎么练

作者：职业培训 时间： 2025-02-09 00:20:04 阅读：102

坐位体前屈锻炼方法：

双腿并拢笔直地坐在地上，双臂向前伸展。同伴或教练可以用手反复按压锻炼者的肩膀和背部，帮助他们发挥力量，达到伸展的目的。

腰部柔韧性、前俯练习法:主要用于练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法:站着，双腿、膝盖、双手、手指交叉、臀部伸直、双手举起、心脏抬高。

然后上身抬高，腰部向前，手掌向下弯曲，膝盖伸直，髋关节弯曲，腰部和背部完全伸展。放松双手，从双脚两侧弯曲肘部，紧紧地抓住脚跟，充分伸展腰部和背部。

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文章来源：天狐定制

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