哈哈！早上6点起床，慢跑三公里，然后做热身运动，再练投篮。从篮底（葫芦顶正对篮筐，由近到远。平均分配五个点）开始投空心篮（投中一个为一分，投失一个减两分，积分到100为止）。下午力量训练，根据自己的能力，重量自己调节，由轻加重。做卧推、提踵、半遵、深遵、仰卧起坐、晚上关灯运球，练球性、、（自己经济允许的可以去健身房）

早上一般做有氧运动也是练耐力、滑步、摸高、跳绳、扎返跑、投篮、蛙跳、运球过障碍定点投球、、、自己合理安排、、做完力量之后可以游泳进行放松 晚上可以进行斗牛、三对三或全场增加自己的对抗能力、意识等、、让自己平时的训练发挥出来，大胆打，大胆做动作（但不是花俏的动作） 你这样的身体是很好的自己应该参加一些篮球训练班，在学习有机会应该加入校队训练！有教练的指点你会成长的很快、、

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文章来源：天狐定制

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