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瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好

作者：职业培训 时间： 2025-01-16 19:53:03 阅读：156

瑜伽中的弯弓姿势，主要强调脊柱的后弯能力。如果你的脊柱灵活性不足，弯弓的幅度自然受限。很多人可能难以完成拱桥式，即下腰动作。原因在于脊柱的后弯度不够理想。

因此，关键在于逐步练习，达到个人舒适的程度即可。坚持下去，你将逐步实现期望的目标。在练习前，进行关节活动，提高身体的灵活性，特别是脊柱的活动，包括前后左右及向上弯曲（前驱、后弯、蛇式、拜日式、风吹树式）。这些动作对练习弯弓式有益。

没有捷径可走，每日坚持练习。注意呼吸，尽量保持均匀缓慢的呼吸，让注意力完全集中在身体上。仔细感受背部、臀部、双肩以及身体其他有感觉的部分，这种专注有助于快速进步。大约一个月后，你将会感受到明显的效果。

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文章来源：天狐定制

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