1. 用餐计时：设置20分钟闹钟，成为慢食者。细嚼慢咽能让你从较小份量中获得更多满足，并刺激体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽会导致饮食过量。

2. 视觉激励：将一件喜爱的旧衣服挂在可见之处，作为奖励。选择略紧身的衣物，以激励自己达到目标。

3. 选择全谷类：糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦粉等全谷类食物有助于减少热量摄入，并改善胆固醇水平。

4. 增加睡眠：每晚多睡1小时，一年内可减掉14磅。睡眠取代无聊活动，能减少热量摄入。

5. 去掉培根：早餐或午餐中省去培根，可减少100卡热量摄入。选择其他低热量配料替代培根。

6. 制作健康披萨：使用蔬菜而非肉类作为披萨馅，每餐可减少100卡热量摄入。减少奶酪使用，或选择低脂奶酪。

7. 享用汤品：每天加一份清汤，以减少热量摄入。先喝汤能减慢进食速度，抑制食欲。

8. 减少含糖饮料：用净水或零卡矿泉水替代含糖饮料，减少糖分摄入。加入柠檬、薄荷或冷冻草莓增加风味。

9. 选择高而细的杯子：使用高而细的杯子，减少液体热量摄入。减少25%-30%的果汁、苏打水、葡萄酒或任何饮料。

10. 饮用绿茶：绿茶中的儿茶素可能促进热量燃烧。饮用绿茶可作为提神饮料，无需担心热量过多。

11. 控制酒精摄入：遇到喝酒场合，先喝无酒精饮料，再饮酒。酒精的热量高于碳水化合物或蛋白质。

12. 练习瑜伽：定期练习瑜伽有助于形成“留心”的饮食习惯，防止饮食过度。

13. 利用“饮食暂停”：用餐时留心暂停，不再多吃一口。清理盘子，享受交谈乐趣。

14. 在家用餐：一周至少五天自己烹饪饭菜。《消费者报告》发现这是成功减肥者的习惯。

15. 咀嚼口香糖：想吃零食时尝试无糖口香糖。强烈口味的口香糖可减少其他食物诱惑。

16. 掌握食物份量：坚持每顿适量进食。使用小份包装的“小吃”，不将所有菜肴摆在桌上。

17. 选用小餐盘：使用10英寸餐盘而非12英寸餐盘，自然吃得较少。减少每天100-200卡热量摄入。

18. 实践八分饱：吃到八分饱而非很饱。与他人分享食物，建立这种习惯。

19. 餐馆谨慎：控制餐馆每顿饭份量。与朋友分享正餐，选用儿童餐盘，打包一半菜肴。

20. 多吃素食：素食者通常比荤食者体重轻。豆类富含纤维，帮助减少能量摄入。

21. 选择红色调味汁：用番茄大蒜调味汁拌意面，而非奶油调味汁。控制意面份量。

22. 增加能量消耗：每天多燃烧100卡热量。尝试步行、除草、修理草坪、打扫房间或慢跑。

以上是女性不用节食的22种减肥方法。了解女性过度节食减肥危害有多大等相关知识，实现健康减肥。

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文章来源：天狐定制

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