不怯场的锻炼可以从了解怯场的原因开始。怯场是一种普遍存在的情绪反应，它可能由精神紧张、对环境的适应能力不足、个人性格和体质等因素引起。了解自己的恐惧和怯场的原因是关键，可以通过心理测验或咨询专业人士来实现。

采取豁出去的心态也是锻炼不怯场的重要步骤。不必害怕第一次的失败，勇敢面对现实是克服怯场的关键。进行自我调节训练可以帮助提高大脑皮层的兴奋和抑制能力。例如，练气功就是一种有效的自我调节方法。

在发言前心中有听众，但在发言时眼中不应有听众，只需按自己的意图去表达，这是另一种有效的心理调节技巧。进行反条件训练法，通过创造各种条件多次重复进行登场前的预备演习，使语言流畅，临场时稳定情绪。自律性训练方法可以帮助控制紧张情绪外露，使神态保持自然，身体保持舒适的姿势。

模仿法也是一种有效的技巧，经常注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止风度，对照自己的弱点加以克服。气氛转换法可以帮助缓解紧张气氛，当从别人的眼神、表情发现不自然时，可以迅速转换话题，使气氛得到缓和。

如果心情过于紧张，可以换换环境，进行适当的娱乐活动和休息，使心情平静，增加活力，以消除因精神疲劳而造成的紧张心理。建立自信心是锻炼不怯场的最终目标，可以通过平时的自我调节训练来增强自信心，如参与公共演讲、参加社交活动等。

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文章来源：天狐定制

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