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练瑜伽 脚背是要回勾还是要绷直 你不知道的秘密

作者：职业培训 时间： 2025-01-15 21:45:08 阅读：96

瑜伽体式中，脚背的回勾与绷直，是强化腿部肌肉的关键。回勾脚背加强了小腿前侧的肌肉，而绷直脚背则激活了小腿后侧的肌肉。理解这一原理后，结合体式的作用选择脚背动作，能更有效达到锻炼目的。

在前屈体式中，前侧肌群得到伸展。这时，应主动回勾脚背，使身体后侧得到更充分的伸展。同样地，奔马式需伸展身体前侧，应主动绷直脚背，脚趾向后延展。

有些体式脚不着地，比如战士三式，选择绷脚背与勾脚趾。这样做的目的是增加身体的延展性，同时更好地启动内收肌力量，维持身体平衡。在瑜伽练习中，你更倾向于回勾脚背还是绷直脚背？

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文章来源：天狐定制

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