1. 吸气缓减法：

通过深而有节奏的呼吸，先快后慢，模仿催眠效果。逐渐减慢呼吸速度，有助于缓解全身压力。通常进行约七分钟的深呼吸练习后，可助于进入深度睡眠。

2. 阅读：

对于那些容易因阅读而感到困倦的人来说，睡前阅读是一种有效的助眠方法。即使你不常看书，试着在睡前阅读一段时间，可以帮助你更快入睡。

3. 戴眼罩：

光线可能会干扰睡眠。在睡前使用眼罩可以阻挡光线，帮助身体识别睡眠时间，从而促进睡眠激素的分泌。调整房间的光线或使用眼罩，有助于提高睡眠质量。

4. 睡前牛奶：

西方国家常有人习惯于睡前饮用温牛奶，因为牛奶中的成分有助于调节身体机能，使人更容易入睡。如果你难以入睡，尝试在睡前喝一杯温牛奶可能会有所帮助。

5. 聆听音乐：

睡前听音乐确实有助于入睡。然而，应避免使用耳机，以免影响健康和安全。如果想要听音乐帮助入睡，可以尝试将音乐外放。

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文章来源：天狐定制

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